فیزیوتراپی جشنواره 77716903 info@sinaee.com لطفا جهت ارتباط به قسمت پیوندها فرم تماس مراجعه نمائید
همکاری با
شرکت تجهیزات پزشکی و فیزیوتراپی ام دی اف ( لیزر ِ شاک ویو ترراپی ِ مگنت تراپی و ... )
فعلا فرصت کافی برای به روز کردن مطالب ندارم .اما بعد از مسابقات بیشتر در خدمتتان خواهم بود .
شاد و سلامت باشید.
*نشانه ها و علائم :
نشانه اصلی کرامپ عضلانی درد در عضله است . عضله نسبت به لمس، دردناک و حساس میشود . در بیشتر موارد فرد بعلت درد قادر به استفاده از عضله درگیر نیست .
* انواع کرامپ :
۱. : گرفتگی عضلات پاها در هنگام خواب یا استراحت .
۲. : گرفتگی عضلات ناشی از گرما ؛ اسپاسم همراه با درد ، نبض ضعیف و مردمکهای گشاد که در کارگرانی که در گرمای شدید کار می کنند دیده می شود .
۳. : گرفتگی عضلات دست در اثر نوشتن زیاد از حد .
* درمان :
۱. درمان فوری کرامپ عضلانی استرچ ( کشش ) و ماساژ آرام است . برای توقف :
· کرامپ ساق پا : عضله ساق پا را با یک دست محکم بگیرید و با دست دیگر آن را به سمت انگشتان بکشید ؛ یا اینکه foot رابه سمت shin ( برجستگی جلوی ساق پا ) خم کنید .
· کرامپ عضلات خم کننده دست( hand flexors ) : انگشتان را صاف کنید .
· کرامپ foot : انگشتان را صاف کنید ؛ یا روی پنجه پا بایستید .
۲. پمادهای ضد التهابی مثل سالیسیلات ، پیروکسیکام و …
۳. استفاده از Ice pack ( کیسه یخ ) در موارد شدید .
| چه کفشی برای پوشیدن مناسب است- کفش استاندارد کدام است |
|
|
|
دقت در انتخاب کفش و توجه به رعایت اصول استاندارد در تولید آن یکی از ضروری ترین نیازها برای حفظ سلامت افراد است. اغلب مردم در انتخاب کفش به زیبایی و رنگ و طرح آن دقت می کنند نه به استاندارد بودن آن و این  مساله باعث به خطر افتادن سلامتی افراد در دراز مدت می شود. انتخاب کفش در وهله اول باید براساس نوع استفاده ای که از آن می شود صورت گیرد و همان طور که زمستان کفش مخصوص خودش را می خواهد، تابستان نیز کفش مخصوص همین فصل را می خواهد. کفش استاندارد چه نوع کفشی است: دکتر امیر رحیمی در این باره گفت و گویی با دکتر «محمد تقی حلی ساز» متخصص طب توان بخشی و عضو هیات علمی دانشگاه کرده است که به این سوال پاسخ گفته است. دکتر حلی ساز درباره معیارهای استاندارد در تولید کفش می گوید: یک کفش استاندارد سه مشخصه بارز دارد: جنس خوب، پاشنه استاندارد و قالب و پنجه استاندارد |
فواید ماساژ و چگونگی انجام آن | |
|
ماساژ بدن باعث تولید گلبول سفید، افزایش انرژی ذهنی و تقویت سیستم ایمنی میشود.
بررسیها نشان میدهد که ماساژ از راههای مختلفی چون افزایش جریان خون در |
روماتیسم مفصلی بیماریی است که سبب درگیری مفاصل می شود. این بیماری منجر به بروز سفتی و درد و تورم مفاصل می شود. اگر یک زانو یا دست مبتلا به این بیماری شود سایر مفاصل نیز درگیر خواهند شد. این بیماری معمولاً بیش از یک مفصل را درگیر می کند.
میگرن یکی از گونههای سردرد است. بیشتر کسانیکه به میگرن دچار هستند، دچار حملههای پی در پی سردرد برای مدت چندین سال میباشند. سر درد میگرن بیشتر به گونه تپشدار بوده که بیشتر با تهوع و نارسایی بینایی نیز همراه است. گر چه بیشتر موراد میگرن میتواند شدید باشد ولی هر سردرد شدیدی میگرن نبوده و گاهی سردرد میگرن به گونه یک درد خفیف خود را نشان میدهد.
اصول ايمني و كمكهاي اوليه
بروز صدمات و حوادث در ورزش امري اجتناب ناپذير است و همواره ورزشكاردرمعرض يكسري خطرات بالقوه اي قرار دارد كه در صورت اطلاع از مكانيسم آسيب و نحوه درمان اين صدمات ، از ناتوانيهاي بعدي ورزشكار كاسته مي شود.
اگر مربي و مددكار ورزشي در مورد اقدامات اوليه ورزشي تعليم درستي ببينند اين ناتوانيها به حداقل خواهد رسيد، كما اينكه امروزه در جامعه ورزشي مملكت ما مربيان ناآزموده بر صدمه حاصل از ورزش نيز دامن مي زنند.
در حال حاضر ، پيشگيري ، تشخيص و مراقبت صحيح از صدمات ورزشي داراي اهميت ويژه اي است.
پزشکان آمريکايي هشدار دادند که صدمات وارده به گردن به دليل ماساژ غير اصولي ميتواند منجر به سکته شود.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، دکتر ديويد پالسترانت از مرکز پزشکي Cedars-Sinai لس 
آنجلس معتقد است؛ هنگامي که گردن به هر دليل آسيب ببيند منجر به ايجاد برشهايي کوچک در ديواره شاهرگي و يا شريانهاي مهره کمر ميشود و در همين لحظه لختههاي خوني ممکن است در رگهاي ياد شده شکل گيرد و اگر اين لختهها از جاي خود کنده شوند، به مغز رسيده و به انسداد رگها و سکته منجر ميشوند.
پژوهش محققان دانشگاه شمال غربی در شیكاگو درباره بیماری ام اس یا مالتیپل اسکلروزیس نشان می دهد ، بهره گیری از سلول های بنیادی در مراحل نخست این بیماری علائم آن را به میزان چشمگیری كاهش می دهد. 
واريس بيماري است كه در طي آن ديواره وريدها دچار تورم و برآمدگي پياز مانند ميشوند. اين مشكل به طور عمده در ديواره وريدهاي قسمت تحتاني ساق پا ديده ميشود. هر وريد يا سياهرگ داراي دريچههاي كنترل كننده جريان خون است. واريس هنگامي رخ ميدهد كه اين
دريچهها دچار نارسايي شده باشند و به فعاليت طبيعي خود ادامه ندهند. يكي از علل به وجود آورنده اين حالت، فشارهاي درون لوله گوارشي مثلا به دليل ابتلا به يبوست است. بعضي از سياهرگهاي واريسي به طور عميقي درون ساق پا قرار داشته و قابل مشاهده نيستند.
بيماري آرنج تنيسبازان عبارت است از التهاب نواحي استخواني آرنج. عضلات، تاندونها و اپيكونديل (يك برجستگي استخواني در سطح خارجي آرنج كه در آنجا عضلات ساعد به استخوان بازو ميچسبند) آرنج را درگير ميكند. بيشتر، بزرگسالان (40-20 ساله) را مبتلا ميكند.
سیاتیک، نام یک عصب است
اصطلاح سیاتیک در حقیقت مربوط به دردی است که در طول عصبی به همین نام انتشارمییابد. این عصب طولانیترین عصب داخل بدن شما است که از لگن تا انتهای پا ادامه دارد و در طول مسیر خود به شاخههای متعددی تقسیم میشود. هرگونه فشار بر روی این
عصب میتواند باعث ایجاد درد در تمام طول عصب شود (یعنی مسیری که از کمر شروع میشود و از پشت پا پایین میآید و تا پاشنه پا میرسد.) البته علائم ممکن است از یک درد خفیف تا ناتوانی و از کارافتادگی کامل متغیر باشد و گاهی ممکن است با احساس خارش، سوزش، بیحسی و ضعف عضلانی هم همراه باشد.
این درد بهطور تدریجی شروع شده و با گذشت زمان افزایش مییابد و در هنگام نشستن، برخاستن، عطسه و یا سرفهکردن بدتر میشود. ویژگی آن هم این است که معمولا فقط یکی از اندامهای تحتانی شما را درگیر میکند. در موارد خیلی شدید بیماری، شاید حتی کنترل مثانه و یا روده نیز از دست برود. این وضعیت اخیر، بسیار نادر، اما بسیار خطرناک است.
درد سیاتیک از کجا میآید؟
شایعترین علت بیماری سیاتیک، بیرونزدن دیسک بین مهرهای و فشار آن بر روی ریشههای عصبی است که به آن فتق دیسکبینمهرهای نیز گفته میشود. دیسکهای بین مهرهای صفحاتی از جنس غضروف هستند که مهرهها را از هم جدا میکنند. دیسکهای سالم، ستون مهرهها را انعطافپذیر نگاه داشته و کمک میکنند تا مهرهها بتوانند بهراحتی بر روی هم بلغزند.
با افزایش سن، این دیسکها شروع به تحلیل رفتن میکنند و خشک و تاحدی شکننده میشوند. این مسئله موجب بیرون راندهشدن دیسک از محل خود (فتق) و فشار آن بر روی ریشه عصبی و در نتیجه بروز علائم بیماری سیاتیک میشود. البته به غیر از فتق دیسک بینمهرهای، عوامل دیگری نیز باعث ایجاد درد سیاتیک میشوند. مثلا تنگی ستون مهرهها در قسمت کمری و نیز بیماری اسپوندیلولیستزی (که در آن یک مهره به آرامی بر روی مهره دیگر و رو به جلو میلغزد) میتوانند باعث ایجاد علائم بیماری شوند. نشانگان پیریفورمیس هم نام اختلالی است که در اثر اسپاسم عضلهای به همین نام ایجاد میشود. این عضله در نزدیکی عصب سیاتیک قرار دارد و اسپاسم آن باعث فشار بر عصب و بروز درد سیاتیکی میشود. سایر علل ایجادکننده بیماری سیاتیک عبارتند از: تومورهای نخاعی که بر روی ریشههای عصبی فشار وارد میکنند، سوانحی نظیر تصادفات اتومبیل و یا ضرب دیدن ستون مهرهها که موجب آسیب به اعصاب میشوند و تومورهای خود عصب سیاتیک که البته بسیار شایع هستند. در برخی موارد هم هیچگاه علتی جهت بیماری سیاتیک یافت نمیشود.
lazeme az hamegi bazdid konandegan pozesh bekhaham ke in roozha be dalile ordoohaie kari
kamtar be veblog miresam
bezoodi baad az ordooha up date khahad shod
برخی افراد مخصوصا خانمهایی كه زیاد پیاده روی میكنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و رانها نگران هستند. اما بیشتر احتمال دارد كه عضلات ران در اثر پیاده روی لاغر، كشیده و سفت شوند تا اینكه حجم آنها زیاد شود. این احتمال هست كه اگر از نظر ژنتیكی مستعد باشید، در اثر پیاده روی زیاد افزایش بسیار خفیفی در حجم عضلات ایجاد شود اما بدنسازان حرفهای برای افزایش حجم عضلات ران از پیاده روی استفاده نمیكنند!
اما بعضی افراد فكر میكنند كه واقعا عضلاتشان بزرگ شدهاند. اگر شما جزء این افراد هستید باید بدانید كه شاید بزرگی این عضلات جزئی از حالت طبیعی بدن شما بوده است. آیا قبل از شروع برنامهی پیاده روی حجم آنها را اندازه گیری كردهاید؟ ممكن است فقط تصور كنید كه عضلاتتان بزرگ شدهاند. بلافاصله پس از ورزش، عضلهای كه تحت فعالیت شدید قرار میگیرد به دلیل افزایش جریان خون كمی بزرگتر میشود. پس برای اینكه ببینید عضلاتتان بزرگ شدهاند یا نه صبحها یا قبل از پیاده روی حجم عضلاتتان را مقایسه كنید. اگر واقعا تفاوت اندازه و حجم ایجاد شده است میتوانید از سایر فعالیتها مانند كوهنوردی یا بالارفتن از پلهها صرف نظر كنید تا از حجم عضلات كاسته شود.
ممكن است حجیم شدن عضلات در اثر انباشته شدن چربی روی عضلات باشد نه عضله. بافت چربی در سرتاسر بدن تشكیل میشود پس اگر سایز كمر شما افزایش یافته است حتما حجم عضلات شما هم به همین دلیل افزایش یافته است. باید در برنامهی پیاده روی چربی اضافی را بسوزانید. با مصرف كالری كمتر به نسبت كالری مصرفی روزانه میتوانید چربی اضافی را بسوزانید. ممكن است شما بیش از میزانی كه تصور میكنید غذا بخورید. یعنی چربی را كه با فعالیت میسوزانید دوباره با كالری اضافی جایگزین میشود. برخی مطالعات نشان میدهد كه زنان هنگامی كه ورزش میكنند بیشتر میخورند. با شروع پیاده روی مراقب غذای خود باشید و كالری اضافی مورد نیاز خود را فقط به اندازه مورد نیاز تامین كنید.
پیاده روی را به دلیل تصوری كه از بدن خود دارید كنار نگذارید. پیاده روی باعث تناسباندام شما میشود، خطر بیماریهای مهمی مانند دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سكتهی مغزی و سرطان را كاهش میدهد. 60-30 دقیقه پیاده روی در روز برای به دست آوردن منافع سلامتی پیاده روی كافی است. به خاطر تصوری كه از بدن خود دارید ورزش را رها نكنید. هرچه پر انرژیتر، فعالتر و سالمتر باشید بهتر به نظر میآیید.
خبرگزاري فارس: عضو انجمن نفرولوژي ايران گفت: نگهداشتن ادرار موجب پسزدن ادرار به كليهها و در نهايت عفونت كليه ميشود.
مجيد مرتضوي خسروشاهي در گفتوگو با خبرنگار اجتماعي خبرگزاري فارس بيان داشت: خطر نگهداشتن ادرار در كودكان بيش از بالغين است و در صورت دفع نكردن به موقع، اين ماده سمي پس از بازگشت به كليهها، فعاليت آن را به مرور زمان دچار اختلال كرده و در درازمدت نارساييهاي مزمن كليه را به دنبال خواهد داشت.
اين عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي تبريز با اشاره به فرارسيدن ايام نوروز و افزايش مسافرتها تصريح كرد: به افراد به ويژه كودكان توصيه ميشود قبل از ترك منزل حتماً به دستشويي بروند و در بين راه از نوشيدن مايعات بسيار سرد بپرهيزند.
وي با اشاره به تميزنبودن سرويسهاي بهداشتي بينراهي تاكيد كرد: افراد صابونهاي مسافرتي همراه داشته باشند تا در صورت نبود مواد بهداشتي در اين مكانها از آنها استفاده كنند.
مرتضوي خسروشاهي خاطرنشان كرد: نگهداشتن ادرار براي بالغين در صورت اجبار و به دفعات بسيار كم به مدت20 دقيقه اشكالي ندارد ولي در مورد كودكان توصيه نميشود.
خبرگزاري فارس: يك كارشناس تغذيه گفت: روغن گردو درمان كننده دردهاي مفاصل است و مصرف گردو از ورم مفاصل جلوگيري ميكند.
مرتضي صفوي در گفتوگو با خبرنگار اجتماعي خبرگزاري فارس افزود: 10 درصد از چربيهاي گردو، چربيهاي غيراشباع و مفيد براي سلامت قلب است كه اين نوع چربي، پائين آورنده كلسترول بد(LDL) و افزايش دهنده كلسترول خوب (HDL) است و مصرف آن باعث كاهش خطر بيماريهاي قلبي و عروقي، التهاب ميشود.
وي در ادامه گفت: گردو مانند ساير مغزها غني از كالري است به دليل مقادير بالاي پروتئين و چربي در گردو است كه منبع غني از فيبر است كه به دليل اينكه حاوي مقدار زيادي چربي است و غذاهاي غني از فيبر باعث كاهش سطح كلسترول و باعث جلوگيري از بيماريهاي قلبي و سكته قلبي ميشوند.
صفوي بيان داشت: گردوي يك ملين قوي است كه از آن براي درمان يبوست استفاده ميشود و گردو يكي از ميوههاي پر انرژي است با توجه به اثرات مثبت آن بر كاهش كلسترول LDL و كمك به جريان خون و دارا بودن مقادير قابل توجهي پتاسيم، مصرف آن به ويژه براي مبتلايان به بيماريهاي قلبي و عروقي و به سالمندان توصيه ميشود به دليل داشتن مقادير قابل توجه فسفر در قدرت يادگيري و حافظه بسيار مؤثر بوده و مصرف آن براي كودكان ودانشآموزان بسيار مفيد است.
اين متخصص تغذيه درباره اثرات مفيد گردو افزود: افزايش قابليت ارتجاعي رگهاي بدن، محافظت در برابر بيماري قلبي، افزايش قدرت ذهن و هوش مفيد، براي تنگي نفس، بيماريهاي پوست نظير اگزما و پسوريازيس (به وجود آمدن لكههاي قرمز رنگ در پوست) مفيد است، به دليل داشتن آنتياكسيدان ضدسرطان است.
وي در ادامه اضافه كرد: گردو از لخته شدن خون جلوگيري ميكند، به تنظيم سوخت و ساز در بدن كمك ميكند، در تنظيم فشارخون، تنظيم قند خون، جلوگيري از پاركينسون و آلزايمر، جلوگيري از سنگ كيسه صفرا، از استخوانها محفاظت ميكند، جذب مواد غذايي را آسان ميكند و كودكاني كه مقدار امگا 3 در برنامه غذايي آنها كم است، اختلالهايي مانند بيشفعالي، مشكلات رفتاري، كج خلقي و مشكلات خواب در آنها زياد است ميتوانند از گردو استفاده كنند.
صفوي افزود: زناني كه در هفته 28 گرم آجيل مصرف كنند، 25 درصد احتمال پيشرفت سنگ كيسه صفرا را كم ميكنند و البته اگر كساني ميخواهند خواب آرامي داشته باشند، براي شام سالاد سبزيجات به همراه گردو مصرف كنند.
وي درباره ويتامينهاي موجود در گردو اضافه كرد: گردو بهترين منبع منگنز و مس است و در آن منيزيم و فسفر نيز وجود دارد و همچنين حاوي مقداري روي، آهن، كلسيم و سلنيوم نيز هست.
صفوي افزود: گردو حاوي بيشترين مقدار ويتامينهاي B6، B1 و B5 (پانتوتنيك اسيد) و ويتامينهايي نظير E، B3 و B2 است و 100 گرم مغز آن حدود 600 كالري دارد.
| سکته قلبی پایان راه بیمار نیست | |
| رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران با عنوان این مطلب که سکته قلبی پایان راه یک بیمار نیست گفت: توانبخشی و بازتوانی قلب، تمرینات اختصاصی فیزیوتراپی و ورزش می تواند فردی را که سکته قلبی کرده به زندگی عادی برگرداند. | |
به گزارش خبرگزاری مهر، دکتر اسماعیل ابراهیمی گفت: متاسفانه امروزه در جامعه شاهدیم افرادی که تحت عمل جراحی قلب قرار می گیرند و یا دچار سکته قلبی می شوند از سوی اطرافیان و بعضا پزشکان به استراحت مطلق و بی تحرکی تشویق می شوند در حالی که در دنیا دیگر سد جراحیهای بزرگ قلب و سکته های قلبی و نگرانیهای آن بر طرف شده و با وجود جراحان، پرستاران و فیزیوتراپیستها یک بیمار قلبی همانند یک ورزشکار که به عنوان مثال عمل جراحی زانو انجام می دهد به میادین ورزشی بر می گردد، می تواند با انجام تمرینات و ورزشهای خاص و تحت نظر فیزیوتراپیست به زندگی عادی خود بر گردد. استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران تاکید کرد: امروزه آنچه یک بیمارستان و مرکز درمانی را به عنوان یک واحد درمانی موفق معرفی می کند وجود تیمهای درمانی تخصصی در کنار هم و به سوی یک هدف واحد و همچنین تامین سلامت بیمار و بازگشت فرد به زندگی است که خوشبختانه در حال حاضر برخی مراکز درمانی دولتی و خصوصی داخل کشور به این شیوه عمل می کنند. عضو شورای عالی نظام پزشکی کشور افزود: مقوله توانبخشی و فیزیوتراپی بیماران قلبی در کنار مباحثی همچون بررسی شیوه های درمانی سیستمهای عصبی - عضلانی و ارتقاء سطح علمی فیزیوتراپیستهای سراسر کشور و تاکید بر نقش و اهمیت تمرینها و درمانهایی که مبتنی بر دستان توانای یک فیزیوتراپیست است از جمله مهمترین موضوعاتی است که در جریان بیستمین کنگره فیزیوتراپی ایران که از 22 تا 24 اردیبهشت 1388 در مجموعه فرهنگی ورزشی تلاش برگزار می شود مورد بحث قرار می گیرد. |
خبرگزاري فارس: رئيس انجمن فيزيوتراپي ايران گفت: در كشور ايران 30 تا 50 درصد زنان از بيماري بياختياري ادرار رنج ميبرند.
به گزارش خبرنگار اجتماعي خبرگزاري فارس، اسماعيل ابراهيمي تكامجاني در سمينار يكروزه نگرش چند تخصصي در درمان بي اختياري ادرار در زنان گفت: بي اختياري ادارار در زنان از شيوع بالايي برخوردار است و برخي از آنها به دليل مشكلات مربوط به بيماريشان منزوي ميشوند و در جامعه حضور پيدا نميكنند.
وي در ادامه افزود: بياختياري ادرار يك بيماري كمپلكس است و درمان آن به شيوههاي مختلفي صورت ميگيرد.
ابراهيمي با اشاره به اينكه علل بياختياري ادراري اغلب ضعف عضلات كف لگن است، بيان داشت: حاملگيهاي متعدد و زايمانهاي دشوار از جمله عواملي است كه سبب بي اختياري ادرار ميشود.
رئيس انجمن فيزيوتراپي ايران اضافه كرد: عضلات ناحيه لگن از مشخصات ويژهاي برخوردار است كه كمك كننده عضلات ديافراگم، ستون فقرات و عضله عرضي شكم است.
وي افزود: در زمان خواب عضلات بدن به جزعضلات كف لگن فعاليتي ندارند اما عضلات اين ناحيه بيش از حد معمول و تا 2 برابر زمان بيداري كار ميكنند.
ابراهيمي ادامه داد: عضلات كف لگن علاوه بر كنترل ادارار و مدفوع نقش مهمي در ثبات بدن، حفظ و نگهداري ستون فقرات، نگهدارنده امحا و احشا و بالا بردن فشار داخلي شكم دارد.
رئيس انجمن فيزيوتراپي ايران اضافه كرد: عضله كف لگن، عضله عرضي شكم، عضله ديافراگم تنفسي و عضله ستون فقرات مانند منشوري هستند كه در مركز بدن قرار دارند و نقش مهمي را در ثبات بدن بر عهده دارد.
وي بيان داشت: بياختياري ادرار معمولاً توسط ماماها يا پرستار تشخيص داده ميشود. در حالي كه درمان آن با جراحي يا دارو درماني توسط اورولوژيست يا متخصص زنان بايد انجام شود. درمان غير جراحي نيز توسط فيزيوتراپيستها انجام ميشود.
ورزش و نوجوان
ورزش وسيله اي جهت تأمين بهداشت و سلامت فرد است . پرداختن به ورزش سبب سلامت جسمي ، رواني و اجتماعي مي شود .
بسياري از مسائل روحي نوجوانان در اين سنين از قبيل رفتارهاي پرخاشجويانه ، خجالت ، گوشه گيري ، افسردگي و نداشتن اعتماد به نفس ، با ورزش بهبودي مي يابند .
ورزش مناسب باعث افزايش ظرفيت شخصيتي نوجوان مي شود و تحمل او را در برابر مشکلات زندگي بيشتر ميکند.
ورزش در نوجواني فرد را از ابتلا به بيماريها در ميانسالي مصون مي سازد . تمرينات بدني سبب قامتي استوار و بدني ورزيده مي شود و نوجوان ظاهري متناسب پيدا مي کند و در سنين بالاتر از دردهاي ناشي از ضعف عضلاني رنج نمي برد . نوجوانان بايد قبل از اقدام به تمرينات بدني به نکات زير توجه کنند :
بدن خود را گرم کنند تا از بروز کشيدگي عضلات جلوگيري شود . پس از انجام تمرينات بدني ، يکباره آن را قطع نکنند تا از بروز کوفتگي و گرفتگي عضلاني جلوگيري شود .
قبل از تمرينات زياد نخورند و پس از عرق کردن بدن ، آب کافي بنوشند .
نوجوانان نبايد به تمرينات و ورزشهاي خيلي سنگين بپردازند .
ورزش بهترين و مناسبترين روش براي کاهش اضافه وزن در نوجوانان است .
ورزش بايد بطور مداوم و مستمر و در هواي پاک و حداقل هفته اي سه ، يا چهار بار و هر بار بمدت ۳۰ دقيقه انجام گيرد .
مصرف روزانه يک ليوان شير به تأمين انرژي و رشد طبيعي شما کمک مي کند .
مفاصل، درمان کشیدگی، خشکی و گرفتگی عضلات نقش بسزایی دارد. همچنین ماساژ بدن به صورت مداوم سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، باعث تولید گلبول سفید میشود. ماساژ باعث آرامش فرد و افزایش انرژی ذهنی او میشود. همچنین باعث میشود تا شما در کار خود فعالتر و موثرتر عمل کنید.